tag:blogger.com,1999:blog-67527183903835094862024-03-14T10:09:27.456+01:00UltratriatlónUnknownnoreply@blogger.comBlogger142125tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-63401453667460334342018-06-11T10:21:00.000+02:002018-06-11T10:21:57.987+02:00Optimización del tiempoUna de las dificultades con la que nos encontramos a la hora de entrenar, es de donde sacamos el tiempo para hacerlo.<br />
En mi caso he decidido que la carrera a pie la entrenaré yendo y volviendo del trabajo corriendo. El ritmo es suave, simplemente para acumular Km. La tirada larga la dejo para el fin de semana. Es una distancia de unos 7,5 Km, son unos 40-45 minutos.<br />
Creo que es una buena decisión ya que me permite realizar 2 salidas de carrera a pie diarias. Es una distancia y ritmo que permiten una recuperación casi inmediata. El riesgo de lesión es bajo ya que son dos sesiones cortas y separadas entre ellas por más de 8 horas.<br />
De lunes a viernes he pasado de realizar 3 salidas de carrera a pie de 90 minutos a 10 salidas de 45 minutos. He pasado de unos 45 Km a unos 75 Km. <br />
La tirada larga del fin de semana sigue igual.<br />
<br /><br />
Esta decisión me ha permitido aumentar los Km semanales y me deja más tiempo para el entreno de la bici, natación y pesas.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-45145116503112034622018-03-04T19:12:00.000+01:002018-03-04T19:12:11.577+01:00Esta semana tocó la gripeEstos últimos días me ha afectado la gripe. En este tipo de situaciones, es decir, con algún tipo de enfermedad leve, ya sea gripe, resfriado, catarro...; me lo tomo como una semana de descanso activo.<br />
<br /><br />
Intento seguir entrenando pero a un nivel bajo de exigencia. Así puedo seguir haciendo ejercicio y no debilito al cuerpo en su lucha con la enfermedad.<br />
<br /><br />
Lo primero que dejo es la natación, nunca voy a la piscina si estoy enfermo, no me gusta nadar con fiebre. La carrera a pie se transforma en paseos. La bici la hago en el rodillo con una cadencia no superior a 85 rpm. Y no dejo que el ritmo cardiaco me suba de 120 ppm. Lo justo para que el cuerpo empiece a sudar. Las sesiones de pesas en el gimnasio son con muy poco peso, buscando el cansancio del músculo por repetición del movimiento y no por el peso levantado.<br />
<br /><br />
La semana próxima todo normal.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-3370123498080973162018-02-19T09:40:00.000+01:002018-02-19T09:40:26.276+01:00Saucony Breakthru<span style="background-color: black;">La semana pasada cambié de modelo de zapatillas. Dejé atrás la Saucony Mirage para empezar con las Breakthru.</span><br />
<span style="background-color: black;">El viernes las estrené, un paseo de 5 Km para que fueran cogiendo la forma de pie. </span><br />
<span style="background-color: black;">El sábado aprendieron mi recorrido favorito sobre asfalto, 25 Km llanos. </span><br />
<span style="background-color: black;">Y el domingo les tocó aprender el recorrido que repetirán una y otra vez durante los próximos meses, 15 Km por terreno ondulado, 50% asfalto, 50% caminos de tierra.</span><br />
<span style="background-color: black;">Las sensaciones han sido muy buenas, tanto sobre asfalto como en tierra. Ya sabía que se adaptarían bien a mis pies. </span><br />
<span style="background-color: black;">El peso es similar, 261 gramos. Las Breakthru son 10 gramos más ligeras que las Mirage. </span><br />
<span style="background-color: black;">La caída entre la parte delantera y la trasera es de 8 milímetros. No me gustan la zapatillas con mas de un centímetro de caída, no voy cómodo. Esta está cerda del límite.</span><br />
<span style="background-color: black;">Ahora ya solo falta darles Km hasta reventarlas.</span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-12516485615703172572018-02-04T19:24:00.000+01:002018-02-04T19:26:34.904+01:00Ha llegado el frioEste fin de semana ha tocado doble sesión de carrera a pie, 2 horas el sábado y 90 minutos hoy. Las dos salidas combinando asfalto y tierra, siempre por terreno ondulado. Con la lluvia y la bajada de temperatura he dejado la salida en bici para mejor ocasión.<br />
Ya me he inscrito para <a href="http://marxadelscastells.com/wpmarxa/" target="_blank">la marxa del castells de la Segarra</a>, que se celebrará el 11 de marzo.<br />
Son 54 Km por un buen recorrido en el que apetece correr, buena organización, voluntarios entregados... Muy recomendable.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-38792721740941553462017-03-13T12:07:00.000+01:002017-03-13T12:07:07.146+01:00Calendario Ultratriatlones 2017El próximo fin de semana da inicio la temporada con el <a href="http://www.usaultratri.com/" target="_blank">Doble Ultra de Tampa en Florida(USA).</a><br />
<br /><br />
La segunda prueba será el segundo fin de semana de Junio en <a href="http://doubleultratriathlon.de/en/" target="_blank">Emsdetten, Alemania</a>.<br />
<br /><br />
En Julio tenemos 3 opciones:<br />
Del 6 al 9, en<a href="http://www.lauffestival.com/" target="_blank"> Bad Blumau(Austria)</a> se celebrará el campeonato del mundo de Triple Ultra.<br />
El siguiente fin de semana volvemos a USA para el<a href="http://www.usaultratri.com/" target="_blank"> Doble de Portland en Oregón.</a><br />
Acabamos el mes con el<a href="http://www.triathlonlensahn.de/" target="_blank"> Triple de Lenshan, Alemania.</a><br />
<br /><br />
En Agosto tenemos la gran oferta suiza:<a href="https://www.swissultra.ch/" target="_blank"> Decas y Quintuples</a> en formato clásico y dia a dia.<br />
Tambíen tenemos el <a href="http://www.pantri.lt/" target="_blank">Doble de Panevezys, Lituania.</a><br />
<br /><br />
En Octubre se celebrarán el <a href="http://www.usaultratri.com/races_va.htm" target="_blank">Doble y Triple de Lake Anna en Virginia(USA</a>). Y cerramos la temporada en México con los<a href="http://www.decaultratri.co.nf/" target="_blank"> Decas de León</a>.<br />
<br /><br />
<br /><br />
<br /><br />
<br /><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-27035191363125838852017-01-08T20:20:00.000+01:002017-01-08T20:20:25.819+01:00Correr entre la nieblaEste fin de semana ha tocado carrera a pie . Han sido 200 minutos por asfalto y terreno ondulado. la niebla ha echo que sea una tirada diferente, no se veía a más de 20 metros. A pesar de la espesa niebla, era divertido ver como los mismos que salen a correr de madrugada por las calles iluminadas de la ciudad con su frontal, son incapaces de utilizarlo en una situación en la que era realmente útil. Y te dicen que no lo llevan por que ya es de día. Pero lo mejor era ver como los ciclistas tampoco utilizaban ningún tipo de iluminación para poder ser vistos con antelación, aunque ellos te dicen que están entrenando. Es increíble que haya gente que anteponga la apariencia a la seguridad.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-85904212619159663252016-12-12T19:26:00.000+01:002016-12-12T19:26:14.962+01:00¡ A la piscina !La natación, generalmente, es el segmento más olvidado por los ultratriatletas. Como es la parte más corta de las pruebas se tiende a entrenar más los dos segmentos restantes. <br />
Sin embargo, con un poco de dedicación y mucha paciencia se pueden conseguir muchos avances.<br />
<br /><br />
En pruebas cortas como los Dobles o Triples, se puede ganar de 30 a 60 minutos respecto a los que marginan la natación, en las pruebas largas como los Decas o Dobles Decas, estamos hablando de ganar de 10 a 20 horas, esto se puede convertir en muchos km de ventaja en la bici.<br />
<br /><br />
La equipación necesaria básica es muy barata y nos dará muchos beneficios:<br />
-Bañador.<br />
-Gorro.<br />
-Gafas.<br />
-Chaquetas.<br />
-Palas.<br />
<br /><br />
Es importante entender que en la natación, la técnica es primordial. No se trata de nadar series y más series intentando ir más rápido, sino que hay que practicar los ejercicios que nos permitan nadar de una manera eficiente y no pelearnos con el agua. <br />
Tenemos que tener la paciencia suficiente para dar tiempo a nuestro cuerpo a que se vaya acostumbrando a los nuevos movimientos y que se puedan realizar sin tener que pensar en ellos.<br />
En Internet tenemos muchas páginas de las que se pueden sacar los ejercicios de todo tipo.<br />
<br /><br />
Ahora que se acerca el Invierno y no apetece tanto salir, es un buen momento para mejorar la natación. Con un par o tres de sesiones por semana es suficiente para que en Verano seamos capaces de nadar más rápido y con menos esfuerzo.<br />
<br /><br />
Es una buena idea utilizar el neopreno en las tiradas largas. De esta manera se convierten en más realistas ya que el las pruebas lo utilizaremos. <br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-57873543759162760592016-12-04T19:25:00.000+01:002016-12-04T19:25:52.071+01:00Questión de pesoEste fin de semana he realizado la salida larga de carrera a pie por caminos de tierra prensada, unos 25 Km de una tirada. He ido de más a menos, he acabado bastante mal. La causa ha sido mi mala hidratación.<br />
La salida en bici ha sido más divertida. Poco más de 50 Km por terreno ondulado. Durante el trayecto he coincidido unos 15 Km con un obsesionado de las bicis. Era de ese tipo de ciclistas que creen que los malos resultados se deben a la bici y no a su mala condición física. He intentado explicarle que antes de gastarse miles euros en una super bici intente perder peso. No creo que haya comprendido que le sobran más de 15 Kg.<br />
Yo mismo tengo que bajar a mi peso correcto antes de poder tomar decisiones. Conseguir mi peso ideal siempre es mi primer objetivo de la temporada.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-32804343732220807582016-11-27T19:37:00.000+01:002016-11-27T19:37:07.524+01:00Lluvia y más lluviaEsta semana ha sido extraordinariamente lluviosa, así que he suprimido la salida larga de bici. <br />
Las sesiones de bici han sido en rodillo para evitar los problemas que genera la lluvia. Nunca me ha gustado salir a la carretera lloviendo, el riesgo de sufrir una caída aumenta mucho y a pesar de que la temperatura sigue estando por encima de los 15º C, no es una buena idea mojarse sobre la bici y coger un resfriado que te va a parar durante unos días.<br />
<br /><br />
Para compensar la falta de salida larga de bici, he doblado la salida larga de carrera a pie. Han salido 3 horas, 4 series de 40 minutos y 2 de 10 minutos. El recorrido ha sido sobre asfalto para evitar los charcos y barro de los caminos de tierra. Terreno ondulado.<br />
Una salida sin ningún otro objetivo que divertirme corriendo, sin controlar el ritmo, sin distancia a recorrer, sin pulsómetro. Tan solo correr, beber y comer.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-35935086101384820582016-11-20T18:35:00.000+01:002016-11-20T18:35:43.232+01:00¡ En marcha !Este fin de semana he arrancado la nueva temporada. Para empezar, 80 minutos de carrera a pie en terreno ondulado y sobre asfalto, ritmo suave. Buenas sensaciones, realmente me he sentido bien. Más 90 minutos de bici en terreno ondulado. Me he encontrado fatal, quizá tendría que haber escogido un recorrido menos exigente.<br />
<br />
<br />
La estructura de entrenos semanales será :<br />
- 6 sesiones de carrera a pie, una de ellas larga.<br />
- 5 sesiones de bici, una de ellas larga.<br />
- 3 sesiones de natación, dos de técnica y una larga.<br />
- 2 sesiones de gimnasio.<br />
<br />
Cada 4-5 semanas habrá un fin de semana de recuperación. El primero será a mediados de Diciembre (17-18), que aprovecharé para estar en las <a href="http://www.corredors.cat/24hores/" target="_blank">24 horas de Can Dragó</a> como ayudante de la ultracorredora sueca <a href="http://torillfonn.com/" target="_blank">Torill Fonn</a>, poseedora del récord europeo de 48h. Su objetivo es clasificarse para el mundial, para ello deberá superar los 215 Km.<br />
Animo a todos aquellos que puedan acudir, que lo hagan, los ultracorredores lo agradecerán y la prueba merece la pena.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-40448170575780831142016-07-17T21:21:00.002+02:002016-07-17T21:21:51.818+02:00¿ Puedo hacer un Ultratriatlón ?Esta mañana al final de la tirada larga de bici, he coincidido con un par de ciclistas que están entrando en el mundo del triatlón después de años de disfrutar de la bici. <br />
Al comentar las distancias de los Ultratriatlones, en seguida han preguntado si todo el mundo puede hacer un Ultratri.<br />
La respuesta es clara: Por supuesto, no hay que ser un super hombre para participar en este tipo de eventos. Pero, si que hay que tener en cuenta varios puntos:<br />
-Aumentar poco a poco la cantidad de horas y km de entreno.<br />
-Aprender a descansar.<br />
-Paciencia, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios, aprende a escucharlo.<br />
-Centrarse en el objetivo diario.<br />
-Adaptabilidad, los Ultratriatlones son pruebas largas y duras en las que pueden acontecer situaciones fuera de lo normal.<br />
-Tener un plan. Sin un plan, los objetivos solo son sueños.<br />
-Confianza en uno mismo. No hay que temer al error, sirve para aprender.<br />
-Fuerza mental para seguir hacia el objetivo.<br />
-Entrenos inteligentes. Aprovechar el tiempo(fines de semanas, días libres, etc), no hacer caso a las personas que hacen super entrenos a ritmos estratosféricos.<br />
-No sólo hay que nadar, ir en bici y correr. Hay que aprender a comer e hidratarse. El cuerpo debe tener energía para poder seguir compitiendo durante horas y horas.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-59138655431772891972016-03-16T14:14:00.000+01:002016-03-16T14:14:39.070+01:00Brevet 200 Tàrrega 2016El pasado fin de semana participé en el Brevet de 200 Km en Tàrrega.<br />
Al ser un recorrido sin grandes desniveles, lo aproveché para realizar un entreno de fuerza con un desarrollo grande y cadencia baja.<br />
Me equivoqué en la hidratación y alimentación durante las primeras horas, lo que me provocó problemas musculares a partir del Km 120. Tuve que rectificar la estrategia adecuándola a la temperatura y viento que nos afectó durante el trayecto.<br />
Acabé bastante justo de fuerzas, aunque satisfecho con en el entreno realizadoUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-15352264917739421262016-02-01T16:28:00.001+01:002016-02-01T16:28:09.641+01:00Calendario Ultratrialones 2016Ya tenemos calendario para este año. Las principales novedades son el Triple de Bad Blumau (Austria), los 1x10 y 1x 20 de Buchs (Suiza), así como la posibilidad de competir por <a href="http://www.iutasport.com/rules.php" target="_blank">equipos</a> formados por tres miembros.<br />
<br /><br />
La temporada empezará en Marzo con el <a href="http://www.usaultratri.com/races_fl.htm" target="_blank">Doble de Orlando-Florida (USA</a>).<br />
En Julio tendremos tres pruebas, el <a href="http://www.lauffestival.com/ultratri.html" target="_blank">Triple de Bad Blumau (Austria</a>), el <a href="http://usaultratri.com/races_or.htm" target="_blank">Doble de Portland-Oregón (USA)</a> y el <a href="http://www.triathlonlensahn.de/" target="_blank">Triple de Lensahn (Alemania).</a><br />
En Agosto, el <a href="http://www.triatlon-ms.si/index.php?lang=en&option=first_page" target="_blank">Doble de Murska Sobota (Eslovenia)</a>, el <a href="http://pantri.lt/raceinfo/" target="_blank">campeonato del mundo de Doble Ultratrialtón en Panevezys (Lituania)</a>.<br />
Los 1 x 20 y 1 x 10 de <a href="http://ultratriathlon-switzerland.jimdo.com/" target="_blank">Buchs (Suiza)</a> comenzarán en Agosto y finalizarán en Septiembre.<br />
En Octubre llegará el turno del <a href="http://www.usaultratri.com/races_va.htm" target="_blank">Doble y Triple de Lake Anna-Virginia (USA).</a><br />
La temporada bajará el telón con el <a href="http://www.decaultratri.co.nf/" target="_blank">quíntuple y 1 x 5 de León, Guanajato (México)</a>.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-15486092020695837852016-01-12T16:11:00.001+01:002016-01-12T16:11:08.167+01:00Primeras salidas del añoPara empezar el año, unas salidas fáciles. <br />
Casi 2 horas de bici por terreno ondulado. El objetivo actual es ir acumulando kilómetros pasándolo bien, controlando las pulsaciones para no elevarlas en exceso. <br />
He aprovechado el terreno para buscar un farlek natural.<br />
El kilometraje irá aumentando semana a semana. En Marzo empezaré con los Brevets.<br />
<br /><br />
La carrera a pie ha sido mitad sobre asfalto y mitad sobre tierra prensada, poco más de 16 km. Pulsaciones por debajo de 150. Al ser una salida corta solo he necesitado hidratación, en las próximas tiradas largas ya empezaré con la ingesta calórica.<br />
<br /><br />
Estamos a la espera de que salga el calendario definitivo de las pruebas de Ultratriatlón, por el momento ya tenemos nuevos eventos en Austria y Suiza.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-15368406655182084902015-07-28T12:40:00.001+02:002015-07-28T12:40:57.771+02:00Triple Ultra Lensahn 2015Magnífico fin de semana de Ultratriatlón el que se ha vivido en Lensahn con la celebración del<a href="http://www.triathlonlensahn.de/" target="_blank"> Triple Ultra.</a> <br />
Como de costumbre el evento no ha defraudado. Buena participación, buen seguimiento de la prueba, mejor organización. Es un placer poder seguir el evento como si estuvieras presente.<br />
<br />
<br />
El ganador en categoría masculina fue el germano Richard Widmer con una brillante bici y carrera a pie. La segunda plaza se la llevó el noruego Henning Olsrud, completó el podio el húngaro Jozsef Rokob.<br />
La checa Sarka Kolbova dominó de principio a fin la categoría femenina. La alemana Claudia Jasperneite se llevó la segunda plaza en buena competencia con la sueca Malin Hellberg.<br />
<br />
<br />
Josep y Pere Flaque fueron los representantes españoles. Josep consiguió acabar el Triple, pero Pere abandonó en el tramo de bici.<br />
<br />
<br />
Roland Patzina sigue sumando participaciones y finishers. Otros clásicos como Antal Voneki, Kari Martens también consiguieron finalizar.<span id="goog_554786340"></span><span id="goog_554786341"></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-50695449653721097022015-07-07T10:32:00.000+02:002015-07-07T10:32:57.198+02:00Campeonato del mundo de Doble UltratriatlónEl pasado fin de semana se celebró en Valence (Hungría)el campeonato del mundo de Doble Ultratriatlón.<br />
El ganador en categoría masculina fue el suizo Roland Scheurer. Dominó la prueba de principio a fin con el mejor tiempo en la natación y bicicleta. El segundo puesto se lo llevó el estonio Rait Ratasepp con una gran carrera a pie, el único que bajó de 7 horas en las dos maratones. El belga Kenneth Vanthuyme llegó en tercera posición. <br />
En féminas la victoria se la llevó la germana Katrin Burow dominando la prueba con holgura. La austriaca Alexandra Meixner consiguió la segunda plaza y la tercera plaza fue para la húngara Melinda Nádasdiné.<br />
<br /><br />
El único representate español, Pere Flaque, no consiguio terminar la prueba.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-79341150269990530912015-06-16T17:01:00.000+02:002015-06-16T17:01:34.300+02:00Doble Ultra EmsdettenEl pasado fin de semana se celebró la segunda edición del <a href="http://doubleultratriathlon.de/en/" target="_blank">Doble Ultra de Emsdetten (Alemania</a>).<br />
<br /><br />
La prueba contó con una gran participación, en su mayor parte formada por ultratriatletas germanos. Y, como no podía ser de otra manera, dominio en las<a href="http://doubleultratriathlon.r.mikatiming.de/2015/?pid=search&fpid=search&lang=DE&event=DUT&num_results=100&search_sort=name&search_event=DUT" target="_blank"> clasificadiones</a>:<br />
En categoría masculina, se repartieron el triunfo los alemanes Mark Hone-Dorst y Richard Widmer, la tercera posición se la llevó el teutón Jens Schönbohm.<br />
<br /><br />
Marion Wittler venció en categoría femenina, en segunda posición entró Miriam Rau, una clásica en las pruebas de Ultratriatlón.<br />
<br /><br />
Juan Carlos Martinez Guerra del C.N. Manresa consiguó un gran resultado, quedándose muy cerca del top ten.<br />
<br /><br />
La próxima parada de la Copa del mundo será en <a href="http://www.ironteam.hu/" target="_blank">Hungría</a> a principos de Julio.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-11332729816102455752015-04-27T12:52:00.000+02:002015-04-27T12:52:22.257+02:00Brevet + carrera a pieEl sábado realicé el recorrido del brevet de 300 Km que organizaba el C.C. Granollers. El objetivo era ver que todo funciona correctamente. El día estuvo nublado con buena temperatura, perfecto para ir en bici.<br />
Jornada sin problemas con la distancia, alimentación e hidratación. Todo salió según lo esperado.<br />
<br /><br />
Tengo que decir que no me gusta nada la actuación de los organizadores. Puedo entender que no dejen participar con la licencia de triatlón para evitarse problemas en caso de incidente, pero lo que no se entiende es que no tengan la opción de licencia de un día. Los brevets no son pruebas competitivas, buscan otro tipo de valores muy distintos. Creo que solo permitiendo participar a los federados en ciclismo y sin posibilidad de obtener la licencia de un día, no es la mejor manera de promocionar este tipo de prueba y fomentar la participación en ellas.<br />
<br /><br />
El domingo tirada larga de carrera a pie. 5 series de 40 minutos en asfalto, ritmo fácil. Sin problemas con las piernas, buena recuperación y listo para el brevet del próximo día 1Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-5405791897463275382015-04-13T07:32:00.000+02:002015-04-13T07:32:04.718+02:00Poco a pocoEl sábado tocaba la tirada larga de carrera a pie, salieron 3h 45 minutos. Dos tiradas de 40 minutos por asfalto, terreno llano y ritmo rápido, más una tirada de dos horas 25 minutos por terreno ondulado en camino de tierra y ritmo suave.<br />
El domingo poco más de 6 horas de bici, preparando el brevet de 300Km de dentro de dos semanas. Dos puertos cortos, uno de salida y otro al final, terreno ondulado. Ritmo fácil. vigilando la alimentación e hidratación.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-63660958358658027802015-04-06T19:02:00.001+02:002015-04-06T19:02:36.468+02:00Semana Santa: De menos a másViernes: 2 horas de carrera a pie distribuidas en tres tiradas de 40 minutos, terreno ondulado, 50% asfalto, ritmo fácil. Más una tirada de 75 minutos en la piscina.<br />
Sábado: 3 horas 20´ de carrera a pie. Una tirada larga de 80 minutos más 3 de 40, mismo terreno que el viernes, ritmo más rápido.<br />
Domingo: 4 horas de bici, dos series de 2 h. en circuito ondulado. Buscando mantener el mismo ritmo durante las dos tiradas.<br />
Lunes: 5 hora de bici, una sola tirada por terreno llano con un puerto corto. Ritmo fácil hasta el puerto y acabando fuerte.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-31186664237212162352015-03-29T19:13:00.000+02:002015-03-29T19:13:15.947+02:00Doble Ultra Tampa (Florida)El Doble Ultra de Tampa ha dado el pistoletazo de salida en las pruebas de la copa del mundo de Ultratriatlón.<br />
Dominio total americano en las dos categorías. <br />
El colombiano Juan Valencia se llevó la victoria en categoría masculina, dominado el parcial de natación y bici.<br />
La segunda y tercera posiciones fueron para los estadounidenses John Jenkins y David Jepson respectivamente.<br />
El resultado de Juan Valencia es importante, no solo por el gran tiempo final conseguido, sino por la presencia de un colombiano en este tipo de pruebas. De igual modo cabe resaltar la presencia del filipino Jose Arturo Virata. Es agradable ver como el Ultratriatlón se extiende cada vez a más países.<br />
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En categoría femenina triplete estadounidense, la victoria fue para Maria Simone que tomó el mando desde la primera transición y ya no lo dejó. <br />
Segunda acabo Kris Neal y tercera Karen Alexeev.<br />
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Aquí están los <a href="http://www.iutasport.com/results/2015/double-tampa-florida-usa-results-2015.php" target="_blank">resultados completos</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-88170464205760423992015-03-10T12:14:00.000+01:002015-03-10T12:14:44.610+01:00Semana magníficaLa semana pasada salieron 10 sesiones de bici, todas cortas e intensas, de entre 40 y 60 minutos cada una. <br />
El sábado, una tirada de 3 horas de natación, ritmo suave, sin forzar en ningún momento.<br />
El domingo participé en la Marxa dels castells en Guissona, fue una buena jornada. La organización, como siempre, excelente. El trazado invita a correr durante todo el trayecto, es perfecto para realizar un buen entrenamiento de carrera a pie. El objetivo era acabar sin contratiempos, ritmo fácil, como en un Deca. Ningún problema, llegué entero. <br />
Creo que me quedé corto en la hidratación, al ser un día tan caluroso debería haber bebido un poco más.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-83474711926805701072015-02-22T19:45:00.000+01:002015-02-22T19:45:38.554+01:00Calendario de Ultratriatlones 2015Ya tenemos una primera lista de Ultratriatlones para esta temporada.<br />
La copa del mundo de la<a href="http://www.iutasport.com/" target="_blank"> IUTA</a> comenzará en USA con el<a href="http://www.iutasport.com/races/2015/double-tampa-usa-2015.php" target="_blank"> Doble de Tampa (Florida)</a> que se celebrará entre los días 6-8 de Marzo.<br />
Vuelve el <a href="http://www.iutasport.com/races/2015/double-velence-hungary-2015.php" target="_blank">Doble de Hungría</a>, entre los días 2-5 de Julio se celebrará el campeonato del mundo de Doble Ultra Triatlón en Velence.<br />
La tercera prueba será el Doble de Oregón que tendrá lugar a mediados de Julio.<br />
En Agosto tenemos dos pruebas en Europa. El ya clásico <a href="http://www.iutasport.com/races/2015/double-murska-sobota-bakovci-slovenia-2015.php" target="_blank">Doble de Eslovenia</a> y el nuevo <a href="http://www.iutasport.com/races/2015/double-paneveshys-lithuania-2015.php" target="_blank">Doble lituano</a> que tiene como director de carrera al mítico Vidmantas Urbonas.<br />
En Octubre, como es habitual, toca la prueba de <a href="http://www.iutasport.com/races/2015/double-virginia-usa-2015.php" target="_blank">Virginia,</a> este año un Doble.<br />
Este año nos encontramos con la agradable sorpresa del<a href="http://www.iutasport.com/races/2015/quintuple-leon-mexico-2015.php" target="_blank"> 1x5</a> y el <a href="http://www.iutasport.com/races/2015/deca-leon-mexico-2015.php" target="_blank">1x10</a> de León Gto. (México), estos eventos se celebrarán a partir del 19 de Octubre. Cuenta como director de carrera a Beto Villa, toda una garantía para los participantes.<br />
Esperemos que a este calendario se puedan unir más pruebas como son el <a href="http://www.triathlonlensahn.de/" target="_blank">Triple de Lenshan</a> , el <a href="http://doubleultratriathlon.de/de/" target="_blank">Doble de Emsdetten</a> , <a href="http://www.enduroman.com/" target="_blank">Enduroman</a> o<a href="http://www.multisport.com.mx/calendar.html" target="_blank"> Monterey</a>. Esta temporada no podremos disfrutar del <a href="http://triathlon-neulengbach.at/Englisch/Start_englisch/start_index.htm" target="_blank">Doble Austriaco.</a><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-54076778755829536162015-01-25T20:05:00.000+01:002015-01-25T20:05:57.269+01:00Hoy me he pasado.El objetivo era una carrera continua de 4 horas a ritmo suave, probando hidratación y comida. Series de 40 minutos en terreno ondulado, 30 % asfalto. <br />
Todo ha salido perfecto, ningún problema con la comida ni con la bebida. Buena temperatura y mucha gente practicado deporte. <br />
Me he encontrado tan bien que me he pasado del tiempo estipulado, de hecho he decidido terminar la sesión cuando, ya pasado el mediodía, se ha levantado el viento, era fuerte y molestaba bastante.<br />
Posiblemente en Marzo participe en alguna marcha de resistencia para confirmar que todo va correcto.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6752718390383509486.post-86595914812684912582015-01-18T19:02:00.001+01:002015-01-18T19:02:23.109+01:00Buen fin de semanaHa sido un 4+4. Primero 4 horas de bici en circuito de 15 Km, recorrido exigente. Ritmo suave, solo forzando en los repechos. Después de una semana en que las sesiones de bici han sido cortas, no más de 60 minutos, el objetivo del fin de semana era hacer una sesión para ir acumulando Km. Ya llegará el momento para subir el ritmo.<br />
Las 4 horas de carrera a pie han sido en terreno ondulado, 100% asfalto. Ritmo de menos a más. El objetivo era, también, acumular Km, pero como me encontraba bien he acabado fuerte, disfrutando del entrenamiento completado.<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0