Optimización del tiempo

Una de las dificultades con la que nos encontramos a la hora de entrenar, es de donde sacamos el tiempo para hacerlo.
En mi caso he decidido que la carrera a pie la entrenaré yendo y volviendo del trabajo corriendo. El ritmo es suave, simplemente para acumular Km. La tirada larga la dejo para el fin de semana.  Es una distancia de unos 7,5 Km, son unos 40-45 minutos.
Creo que es una buena decisión ya que me permite realizar 2 salidas de carrera a pie diarias. Es una distancia y ritmo que permiten una recuperación casi inmediata. El riesgo de lesión es bajo ya que son dos sesiones cortas y separadas entre ellas por más de 8 horas.
De lunes a viernes he pasado de realizar 3 salidas de carrera a pie de 90 minutos a 10 salidas de 45 minutos. He pasado de unos 45 Km  a unos 75 Km.
La tirada larga del fin de semana sigue igual.


Esta decisión me ha permitido aumentar los Km semanales y me deja más tiempo para el entreno de la bici, natación y pesas.

Esta semana tocó la gripe

Estos últimos días me ha afectado la gripe. En este tipo de situaciones, es decir, con algún tipo de enfermedad leve, ya sea gripe, resfriado, catarro...; me lo tomo como una semana de descanso activo.


Intento seguir entrenando pero a un nivel bajo de exigencia. Así puedo seguir haciendo ejercicio y no debilito al cuerpo en su lucha con la enfermedad.


Lo primero que dejo es la natación,  nunca voy a la piscina si estoy enfermo, no me gusta nadar con fiebre. La carrera a pie se transforma en paseos. La bici la hago en el rodillo con una cadencia no superior a 85 rpm. Y no dejo que el ritmo cardiaco me suba de 120 ppm. Lo justo para que el cuerpo empiece a sudar. Las sesiones de pesas en el gimnasio son con muy poco peso, buscando el cansancio del músculo por repetición del movimiento y no por el peso levantado.


La semana próxima todo normal.

Saucony Breakthru

La semana pasada cambié de modelo de zapatillas. Dejé atrás la Saucony Mirage para empezar con las Breakthru.
El viernes las estrené, un paseo de 5 Km para que fueran cogiendo la forma de pie.
El sábado aprendieron mi recorrido favorito sobre asfalto, 25 Km llanos.
Y el domingo les tocó aprender el recorrido que repetirán una y otra vez durante los próximos meses, 15 Km por terreno ondulado, 50% asfalto, 50% caminos de tierra.
Las sensaciones han sido muy buenas, tanto sobre asfalto como en tierra. Ya sabía que se adaptarían bien a mis pies.
El peso es similar, 261 gramos. Las Breakthru son 10 gramos más ligeras que las Mirage.
La caída entre la parte delantera y la trasera es de 8 milímetros. No me gustan la zapatillas con mas de un centímetro de caída, no voy cómodo. Esta está cerda del límite.
Ahora ya solo falta darles Km hasta reventarlas.

Ha llegado el frio

Este fin de semana ha tocado doble sesión de carrera a pie, 2 horas el sábado y 90 minutos hoy. Las dos salidas combinando asfalto y tierra, siempre por terreno ondulado. Con la lluvia y la bajada de temperatura he dejado la salida en bici para mejor ocasión.
Ya me he inscrito para la marxa del castells de la Segarra, que se celebrará el 11 de marzo.
Son 54 Km por un buen recorrido en el que apetece correr, buena organización, voluntarios entregados... Muy recomendable.

Calendario Ultratriatlones 2017

El próximo fin de  semana da inicio la temporada con el Doble Ultra de Tampa en Florida(USA).


La segunda prueba será el segundo fin de semana de Junio en Emsdetten, Alemania.


En Julio tenemos 3 opciones:
Del 6 al 9, en Bad Blumau(Austria) se celebrará el campeonato del mundo de Triple Ultra.
El siguiente fin de semana volvemos a USA para el Doble de Portland en Oregón.
Acabamos el mes con el Triple de Lenshan, Alemania.


En Agosto tenemos la gran oferta suiza: Decas y Quintuples en formato clásico y dia a dia.
Tambíen tenemos el Doble de Panevezys, Lituania.


En Octubre se celebrarán el Doble y Triple de Lake Anna en Virginia(USA). Y cerramos la temporada en México con los Decas de León.

Correr entre la niebla

Este fin de semana ha tocado carrera a pie . Han sido 200 minutos por asfalto y terreno ondulado. la niebla ha echo que sea una tirada diferente, no se veía a más de 20 metros. A pesar de la espesa niebla, era divertido ver como los mismos que salen a correr de madrugada por las calles iluminadas de la ciudad con su frontal, son incapaces de utilizarlo en una situación en la que era realmente útil. Y te dicen que no lo llevan por que ya es de día. Pero lo mejor era ver como los ciclistas tampoco utilizaban ningún tipo de iluminación para poder ser vistos con antelación, aunque ellos te dicen que están entrenando. Es increíble que haya gente que anteponga la apariencia a la seguridad.

¡ A la piscina !

La natación, generalmente, es el segmento más olvidado por los ultratriatletas. Como es la parte más corta de las pruebas se tiende a entrenar más los dos segmentos restantes.
Sin embargo, con un poco de dedicación y mucha paciencia se pueden conseguir muchos avances.


En pruebas cortas como los Dobles o Triples, se puede ganar de 30 a 60 minutos respecto a los que marginan la natación, en las pruebas largas como los Decas o Dobles Decas, estamos hablando de ganar de 10 a 20 horas, esto se puede convertir en muchos km de ventaja en la bici.


La equipación necesaria básica es muy barata y nos dará muchos beneficios:
-Bañador.
-Gorro.
-Gafas.
-Chaquetas.
-Palas.


Es importante entender que en la natación, la técnica es primordial. No se trata de nadar series y más series intentando ir más rápido, sino que hay que practicar los ejercicios que nos permitan nadar de una manera eficiente y no pelearnos con el agua.
Tenemos que tener la paciencia suficiente para dar tiempo a nuestro cuerpo a que se vaya acostumbrando a los nuevos movimientos y que se puedan realizar sin tener que pensar en ellos.
En Internet tenemos muchas páginas de las que se pueden sacar los ejercicios de todo tipo.


Ahora que se acerca el Invierno y no apetece tanto salir, es un buen momento para mejorar la natación. Con un par o tres de sesiones por semana es suficiente para que en Verano seamos capaces de nadar más rápido y con menos esfuerzo.


Es una buena idea utilizar el neopreno en las tiradas largas. De esta manera se convierten en más realistas ya que el las pruebas lo utilizaremos.