Esta semana ha sido extraordinariamente lluviosa, así que he suprimido la salida larga de bici.
Las sesiones de bici han sido en rodillo para evitar los problemas que genera la lluvia. Nunca me ha gustado salir a la carretera lloviendo, el riesgo de sufrir una caída aumenta mucho y a pesar de que la temperatura sigue estando por encima de los 15º C, no es una buena idea mojarse sobre la bici y coger un resfriado que te va a parar durante unos días.
Para compensar la falta de salida larga de bici, he doblado la salida larga de carrera a pie. Han salido 3 horas, 4 series de 40 minutos y 2 de 10 minutos. El recorrido ha sido sobre asfalto para evitar los charcos y barro de los caminos de tierra. Terreno ondulado.
Una salida sin ningún otro objetivo que divertirme corriendo, sin controlar el ritmo, sin distancia a recorrer, sin pulsómetro. Tan solo correr, beber y comer.
domingo, 27 de noviembre de 2016
domingo, 20 de noviembre de 2016
¡ En marcha !
Este fin de semana he arrancado la nueva temporada. Para empezar, 80 minutos de carrera a pie en terreno ondulado y sobre asfalto, ritmo suave. Buenas sensaciones, realmente me he sentido bien. Más 90 minutos de bici en terreno ondulado. Me he encontrado fatal, quizá tendría que haber escogido un recorrido menos exigente.
La estructura de entrenos semanales será :
- 6 sesiones de carrera a pie, una de ellas larga.
- 5 sesiones de bici, una de ellas larga.
- 3 sesiones de natación, dos de técnica y una larga.
- 2 sesiones de gimnasio.
Cada 4-5 semanas habrá un fin de semana de recuperación. El primero será a mediados de Diciembre (17-18), que aprovecharé para estar en las 24 horas de Can Dragó como ayudante de la ultracorredora sueca Torill Fonn, poseedora del récord europeo de 48h. Su objetivo es clasificarse para el mundial, para ello deberá superar los 215 Km.
Animo a todos aquellos que puedan acudir, que lo hagan, los ultracorredores lo agradecerán y la prueba merece la pena.
La estructura de entrenos semanales será :
- 6 sesiones de carrera a pie, una de ellas larga.
- 5 sesiones de bici, una de ellas larga.
- 3 sesiones de natación, dos de técnica y una larga.
- 2 sesiones de gimnasio.
Cada 4-5 semanas habrá un fin de semana de recuperación. El primero será a mediados de Diciembre (17-18), que aprovecharé para estar en las 24 horas de Can Dragó como ayudante de la ultracorredora sueca Torill Fonn, poseedora del récord europeo de 48h. Su objetivo es clasificarse para el mundial, para ello deberá superar los 215 Km.
Animo a todos aquellos que puedan acudir, que lo hagan, los ultracorredores lo agradecerán y la prueba merece la pena.
domingo, 17 de julio de 2016
¿ Puedo hacer un Ultratriatlón ?
Esta mañana al final de la tirada larga de bici, he coincidido con un par de ciclistas que están entrando en el mundo del triatlón después de años de disfrutar de la bici.
Al comentar las distancias de los Ultratriatlones, en seguida han preguntado si todo el mundo puede hacer un Ultratri.
La respuesta es clara: Por supuesto, no hay que ser un super hombre para participar en este tipo de eventos. Pero, si que hay que tener en cuenta varios puntos:
-Aumentar poco a poco la cantidad de horas y km de entreno.
-Aprender a descansar.
-Paciencia, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios, aprende a escucharlo.
-Centrarse en el objetivo diario.
-Adaptabilidad, los Ultratriatlones son pruebas largas y duras en las que pueden acontecer situaciones fuera de lo normal.
-Tener un plan. Sin un plan, los objetivos solo son sueños.
-Confianza en uno mismo. No hay que temer al error, sirve para aprender.
-Fuerza mental para seguir hacia el objetivo.
-Entrenos inteligentes. Aprovechar el tiempo(fines de semanas, días libres, etc), no hacer caso a las personas que hacen super entrenos a ritmos estratosféricos.
-No sólo hay que nadar, ir en bici y correr. Hay que aprender a comer e hidratarse. El cuerpo debe tener energía para poder seguir compitiendo durante horas y horas.
Al comentar las distancias de los Ultratriatlones, en seguida han preguntado si todo el mundo puede hacer un Ultratri.
La respuesta es clara: Por supuesto, no hay que ser un super hombre para participar en este tipo de eventos. Pero, si que hay que tener en cuenta varios puntos:
-Aumentar poco a poco la cantidad de horas y km de entreno.
-Aprender a descansar.
-Paciencia, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios, aprende a escucharlo.
-Centrarse en el objetivo diario.
-Adaptabilidad, los Ultratriatlones son pruebas largas y duras en las que pueden acontecer situaciones fuera de lo normal.
-Tener un plan. Sin un plan, los objetivos solo son sueños.
-Confianza en uno mismo. No hay que temer al error, sirve para aprender.
-Fuerza mental para seguir hacia el objetivo.
-Entrenos inteligentes. Aprovechar el tiempo(fines de semanas, días libres, etc), no hacer caso a las personas que hacen super entrenos a ritmos estratosféricos.
-No sólo hay que nadar, ir en bici y correr. Hay que aprender a comer e hidratarse. El cuerpo debe tener energía para poder seguir compitiendo durante horas y horas.
miércoles, 16 de marzo de 2016
Brevet 200 Tàrrega 2016
El pasado fin de semana participé en el Brevet de 200 Km en Tàrrega.
Al ser un recorrido sin grandes desniveles, lo aproveché para realizar un entreno de fuerza con un desarrollo grande y cadencia baja.
Me equivoqué en la hidratación y alimentación durante las primeras horas, lo que me provocó problemas musculares a partir del Km 120. Tuve que rectificar la estrategia adecuándola a la temperatura y viento que nos afectó durante el trayecto.
Acabé bastante justo de fuerzas, aunque satisfecho con en el entreno realizado
Al ser un recorrido sin grandes desniveles, lo aproveché para realizar un entreno de fuerza con un desarrollo grande y cadencia baja.
Me equivoqué en la hidratación y alimentación durante las primeras horas, lo que me provocó problemas musculares a partir del Km 120. Tuve que rectificar la estrategia adecuándola a la temperatura y viento que nos afectó durante el trayecto.
Acabé bastante justo de fuerzas, aunque satisfecho con en el entreno realizado
lunes, 1 de febrero de 2016
Calendario Ultratrialones 2016
Ya tenemos calendario para este año. Las principales novedades son el Triple de Bad Blumau (Austria), los 1x10 y 1x 20 de Buchs (Suiza), así como la posibilidad de competir por equipos formados por tres miembros.
La temporada empezará en Marzo con el Doble de Orlando-Florida (USA).
En Julio tendremos tres pruebas, el Triple de Bad Blumau (Austria), el Doble de Portland-Oregón (USA) y el Triple de Lensahn (Alemania).
En Agosto, el Doble de Murska Sobota (Eslovenia), el campeonato del mundo de Doble Ultratrialtón en Panevezys (Lituania).
Los 1 x 20 y 1 x 10 de Buchs (Suiza) comenzarán en Agosto y finalizarán en Septiembre.
En Octubre llegará el turno del Doble y Triple de Lake Anna-Virginia (USA).
La temporada bajará el telón con el quíntuple y 1 x 5 de León, Guanajato (México).
La temporada empezará en Marzo con el Doble de Orlando-Florida (USA).
En Julio tendremos tres pruebas, el Triple de Bad Blumau (Austria), el Doble de Portland-Oregón (USA) y el Triple de Lensahn (Alemania).
En Agosto, el Doble de Murska Sobota (Eslovenia), el campeonato del mundo de Doble Ultratrialtón en Panevezys (Lituania).
Los 1 x 20 y 1 x 10 de Buchs (Suiza) comenzarán en Agosto y finalizarán en Septiembre.
En Octubre llegará el turno del Doble y Triple de Lake Anna-Virginia (USA).
La temporada bajará el telón con el quíntuple y 1 x 5 de León, Guanajato (México).
martes, 12 de enero de 2016
Primeras salidas del año
Para empezar el año, unas salidas fáciles.
Casi 2 horas de bici por terreno ondulado. El objetivo actual es ir acumulando kilómetros pasándolo bien, controlando las pulsaciones para no elevarlas en exceso.
He aprovechado el terreno para buscar un farlek natural.
El kilometraje irá aumentando semana a semana. En Marzo empezaré con los Brevets.
La carrera a pie ha sido mitad sobre asfalto y mitad sobre tierra prensada, poco más de 16 km. Pulsaciones por debajo de 150. Al ser una salida corta solo he necesitado hidratación, en las próximas tiradas largas ya empezaré con la ingesta calórica.
Estamos a la espera de que salga el calendario definitivo de las pruebas de Ultratriatlón, por el momento ya tenemos nuevos eventos en Austria y Suiza.
Casi 2 horas de bici por terreno ondulado. El objetivo actual es ir acumulando kilómetros pasándolo bien, controlando las pulsaciones para no elevarlas en exceso.
He aprovechado el terreno para buscar un farlek natural.
El kilometraje irá aumentando semana a semana. En Marzo empezaré con los Brevets.
La carrera a pie ha sido mitad sobre asfalto y mitad sobre tierra prensada, poco más de 16 km. Pulsaciones por debajo de 150. Al ser una salida corta solo he necesitado hidratación, en las próximas tiradas largas ya empezaré con la ingesta calórica.
Estamos a la espera de que salga el calendario definitivo de las pruebas de Ultratriatlón, por el momento ya tenemos nuevos eventos en Austria y Suiza.
martes, 28 de julio de 2015
Triple Ultra Lensahn 2015
Magnífico fin de semana de Ultratriatlón el que se ha vivido en Lensahn con la celebración del Triple Ultra.
Como de costumbre el evento no ha defraudado. Buena participación, buen seguimiento de la prueba, mejor organización. Es un placer poder seguir el evento como si estuvieras presente.
El ganador en categoría masculina fue el germano Richard Widmer con una brillante bici y carrera a pie. La segunda plaza se la llevó el noruego Henning Olsrud, completó el podio el húngaro Jozsef Rokob.
La checa Sarka Kolbova dominó de principio a fin la categoría femenina. La alemana Claudia Jasperneite se llevó la segunda plaza en buena competencia con la sueca Malin Hellberg.
Josep y Pere Flaque fueron los representantes españoles. Josep consiguió acabar el Triple, pero Pere abandonó en el tramo de bici.
Roland Patzina sigue sumando participaciones y finishers. Otros clásicos como Antal Voneki, Kari Martens también consiguieron finalizar.
Como de costumbre el evento no ha defraudado. Buena participación, buen seguimiento de la prueba, mejor organización. Es un placer poder seguir el evento como si estuvieras presente.
El ganador en categoría masculina fue el germano Richard Widmer con una brillante bici y carrera a pie. La segunda plaza se la llevó el noruego Henning Olsrud, completó el podio el húngaro Jozsef Rokob.
La checa Sarka Kolbova dominó de principio a fin la categoría femenina. La alemana Claudia Jasperneite se llevó la segunda plaza en buena competencia con la sueca Malin Hellberg.
Josep y Pere Flaque fueron los representantes españoles. Josep consiguió acabar el Triple, pero Pere abandonó en el tramo de bici.
Roland Patzina sigue sumando participaciones y finishers. Otros clásicos como Antal Voneki, Kari Martens también consiguieron finalizar.
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