Viernes: 2 horas de carrera a pie distribuidas en tres tiradas de 40 minutos, terreno ondulado, 50% asfalto, ritmo fácil. Más una tirada de 75 minutos en la piscina.
Sábado: 3 horas 20´ de carrera a pie. Una tirada larga de 80 minutos más 3 de 40, mismo terreno que el viernes, ritmo más rápido.
Domingo: 4 horas de bici, dos series de 2 h. en circuito ondulado. Buscando mantener el mismo ritmo durante las dos tiradas.
Lunes: 5 hora de bici, una sola tirada por terreno llano con un puerto corto. Ritmo fácil hasta el puerto y acabando fuerte.
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