lunes, 11 de junio de 2018

Optimización del tiempo

Una de las dificultades con la que nos encontramos a la hora de entrenar, es de donde sacamos el tiempo para hacerlo.
En mi caso he decidido que la carrera a pie la entrenaré yendo y volviendo del trabajo corriendo. El ritmo es suave, simplemente para acumular Km. La tirada larga la dejo para el fin de semana.  Es una distancia de unos 7,5 Km, son unos 40-45 minutos.
Creo que es una buena decisión ya que me permite realizar 2 salidas de carrera a pie diarias. Es una distancia y ritmo que permiten una recuperación casi inmediata. El riesgo de lesión es bajo ya que son dos sesiones cortas y separadas entre ellas por más de 8 horas.
De lunes a viernes he pasado de realizar 3 salidas de carrera a pie de 90 minutos a 10 salidas de 45 minutos. He pasado de unos 45 Km  a unos 75 Km.
La tirada larga del fin de semana sigue igual.


Esta decisión me ha permitido aumentar los Km semanales y me deja más tiempo para el entreno de la bici, natación y pesas.

domingo, 4 de marzo de 2018

Esta semana tocó la gripe

Estos últimos días me ha afectado la gripe. En este tipo de situaciones, es decir, con algún tipo de enfermedad leve, ya sea gripe, resfriado, catarro...; me lo tomo como una semana de descanso activo.


Intento seguir entrenando pero a un nivel bajo de exigencia. Así puedo seguir haciendo ejercicio y no debilito al cuerpo en su lucha con la enfermedad.


Lo primero que dejo es la natación,  nunca voy a la piscina si estoy enfermo, no me gusta nadar con fiebre. La carrera a pie se transforma en paseos. La bici la hago en el rodillo con una cadencia no superior a 85 rpm. Y no dejo que el ritmo cardiaco me suba de 120 ppm. Lo justo para que el cuerpo empiece a sudar. Las sesiones de pesas en el gimnasio son con muy poco peso, buscando el cansancio del músculo por repetición del movimiento y no por el peso levantado.


La semana próxima todo normal.

lunes, 19 de febrero de 2018

Saucony Breakthru

La semana pasada cambié de modelo de zapatillas. Dejé atrás la Saucony Mirage para empezar con las Breakthru.
El viernes las estrené, un paseo de 5 Km para que fueran cogiendo la forma de pie.
El sábado aprendieron mi recorrido favorito sobre asfalto, 25 Km llanos.
Y el domingo les tocó aprender el recorrido que repetirán una y otra vez durante los próximos meses, 15 Km por terreno ondulado, 50% asfalto, 50% caminos de tierra.
Las sensaciones han sido muy buenas, tanto sobre asfalto como en tierra. Ya sabía que se adaptarían bien a mis pies.
El peso es similar, 261 gramos. Las Breakthru son 10 gramos más ligeras que las Mirage.
La caída entre la parte delantera y la trasera es de 8 milímetros. No me gustan la zapatillas con mas de un centímetro de caída, no voy cómodo. Esta está cerda del límite.
Ahora ya solo falta darles Km hasta reventarlas.

domingo, 4 de febrero de 2018

Ha llegado el frio

Este fin de semana ha tocado doble sesión de carrera a pie, 2 horas el sábado y 90 minutos hoy. Las dos salidas combinando asfalto y tierra, siempre por terreno ondulado. Con la lluvia y la bajada de temperatura he dejado la salida en bici para mejor ocasión.
Ya me he inscrito para la marxa del castells de la Segarra, que se celebrará el 11 de marzo.
Son 54 Km por un buen recorrido en el que apetece correr, buena organización, voluntarios entregados... Muy recomendable.